FTP to test pozwalający ustawić strefy treningowe. To tak jakbyś sprawdzał swój rekord na 1 powtórzenie czy tam 6 żeby wyznaczyć sobie serie poprzedzające dojście do głównej. FTP robi się jadąc na max przez 20min i średnia moc z tego -5% to właśnie Twoje FTP. A sam trening kolarski to nie zwykła jazda, tylko określone powtórzenia w określonych [...]
[...] się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu i tłuszcz palił się aż miło, mogłem jeść jak lokomotywa a teraz czasami pod 100 km biegu na tydzień i muszę się pilnować (mam tendencje do życia). Z kolei ostatnio dużo kolarzówki robię (350km w tym tygodniu) I znów [...]
[...] lepiej. Chciałam pobiegać, ale cały dzień lało, więc wpadło 30min. na orbitreku - Garmin pokazał 200kcal spalonych, więc całkiem przyzwoicie. W sobotę wstałam i też lało jak z cebra, więc pokręciłam na czczo 30min. na orbi, a po południu wpadł trening: Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ [...]
[...] wraca :-) szybko się rozkręciłaś. U Ciebie częściej ciągi sumo się pojawiały niż klasyczne, dobrze pamietam? nie tak szybko, poprzedziło to 10 tygodni siłowego }:-( ale jak na 2 lata przerwy to całkiem całkiem :-D tak - u mnie tylko sumo, miałam kilka podejść do klasyka, ale niestety moja budowa pozwala mi na sumo, nie wiem może mam za [...]
[...] Witam. Ćwiczę ze 2 lata, ale teraz wielki powrót po przerwie. Potrzebne mi coś taniego po treningu żeby nie kupować innych pierdół jak muszę coś na szybko zjeść. Szybko spalam, ale przed wakacjami szybka masa. SFD ma 20% białka, ten drugi niby 30%, ale nie wiem, czy to wiarygodne dane. Może ktoś ma w tym [...]
Śniadanie na szybko przed zajęciami na polibudzie. Jak z nich wróciłem to zrobiłem szybko bułeczki i zacząłem robić sałatkę, bo wiedziałem, że później nie będę miał czasu, bo pojechałem z J. do domu rodzinnego. Sałatkę skończyłem jeść jakoś o 22. Głównie byłem najedzony ;) Ale ostatnio co raz więcej MUSZĘ jeść, żeby się napełnić - dobrze wróży! :)
No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]
Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]
Dodaje foty z dzisiejszych badań, które zrobiłem. Jutro ide do endokrynologa. Ogólnie zdziwiłem się bo kortyzol wyszedł mi spoko, estrogen też nie jest jakiś wysoki ale czm taki niski poziom teścia ? W samopoczuciu nie czuje żadnej różnicy od tego co było. /SFD/2022/11/21/adab967217224a0abd1f277294e2e417.jpg stary masz testosteron blisko dolnej [...]
Czujni Panowie jesteście.. Agilera we własnej osobie.. Były pltki, że jest w ciąży jak odwołali koncert w barcelonie, ale sama Shakira je szybko zdementowała.. Zagorzali fani Pique i tak twierdzą, że wzięła tabletkę PO.. Ale Pique szybko dal odpowiedź swoim fanom, Shakira co prawda widziała się z Tuskiem, ale PO nie wzięła.. Po więcej rzetelnych [...]
[...] dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - odpisali. Adam [...]
[...] - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) Mój ( pierwszy ) maraton. Opowieść będzie prosta tak, jak proste są moje przeżycia. Czytałem wiele relacji z maratonów - mniej lub bardziej wzniosłych - w zależności od odczuć i przeżyć autora - moje wspomnienia są cudownie [...]
[...] źle, coś tam czułem, ale nie przeszkadzało to na tyle w biegu żeby przerywac, teraz jest w porządku. Jak dokupię nowe buty to powinno być lajtowo już, mam nadzieję.\ Tak jak pisałem, jutro jestem zdany na instynktowne wybieranie zdrowego jedzenia, około 2-3 posiłki będę musiał jakoś sklecić z jajek itp. Bo z 2-3 zjem w domu to będą [...]
[...] bez wielkiej walki. 2a. Pierwsza seria na lajciku, druga lekko, więc pokusiłem się o 220 i poszło Platforma chyba o 1 stopień wyżej była, nigdy nie wiem czy jest tak samo jak ostatnio, musze policzyć otwory i robić zawsze tak samo, ale już nie ma sensu bo ostatni tydzień mnie czeka teraz, a potem zmiana siłowni. 2b. Lekko o dziwo, więc w [...]
[...] 6. (00:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję [...]
[...] // 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać cięzar tak do 60kg i technikę tłuc.. Więcej o tym i o MC napisałem niżej. 2. Lekko, [...]
[...] ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę popracować, ehhhh... Ale chyba nie będę schodził z ciężaru kolejny raz, skoro jest jako tako, tylko zrobię takim samym, postaram się jak najlepiej, jak pójdzie dobrze to we wtorek dołożę do 70 i nagram, jak nie to nagram na 67,5 i powiecie jak jest. Nagram [...]
[...] prostu przesadziłem, zamiast spokojnie sobie ćwiczyć coś innego. OK, to już mam za sobą, teraz przerwa, jutro pójdę pokręcić chyba interwały na rowerku, aby zobaczyć sobie jak to wchodzi. W sobotę jadę na 90% na basen, trochę popływam, trochę się zrelaksuje, itp. Do treningów wracam najprawdopodobniej 28 lub 30 kwietnia. Zaczynam wtedy redukcję [...]
Wojownik jesteś. Toczysz naprawdę zawzięty bój z Newtonem i jego prawami. Wiesz? Ja nie jestem jakiś autorytet, ale jeszcze raz powołam się na to co wyczytałem u "Ruskich". Użyłem tego sposobu, żeby poderwać Czarną Pannę czyli swojego dużego kettla, a potem robić nim jerki. Cały myk polega na tym - moim zdaniem - żeby przekazać rozpędzić ciężar [...]
To było jak miałem 17 lat. Pojechałem do Cioci Krysi do Warszawy podczas wakacji na kilka dni, pochodzić na koncerty, powłóczyć się. To nie jest moja prawdziwa ciocia tylko koleżanka mamy ze studiów, ale znam ja od zawsze. Miała wtedy 51 lat. Ciocia mieszka samotnie w małym mieszkanku na Żoliborzu. Przyjechałem w niedziele, wyszła po mnie na [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
